丹道内景图
文‖橐龠先生郝山指
通三渠
三渠者，喉咙之十二重楼、胃肠之九江及会阴之下鹊桥。为人体从上往下三处气血易淤塞之处。通渠法，既可单独练习，更宜于静坐冥想前练习，为凝神入气穴之辅助法。在瑜伽中称之为收束法。
通重楼：站或坐，舌抵上腭，深长吸气，同时下颌向上抬到最高，拉紧脖子的肌肉，自然屏息，时间以舒适为度。放松，呼气，同时下颌放下恢复自然。调整呼吸，然后深长吸气，下巴向下向后收紧，紧抵喉咙，自然屏息，时间以舒适为度。放松，恢复自然。重复几次。
通九江：人之腹部，胃为受纳消化食物之所，肠则为分解吸收食物营养之所，最易气机不通而积累*素，故宜常通。饭后两小时练习为宜，心脏病、胃溃疡患者须谨慎。
方法，自然站立，两脚分开略小于肩宽，两膝微曲。或取一稳固坐姿，膝盖贴紧地面。身体前倾，两手放于大腿上，十指相对。坐则两手掌自然放置于两膝上。若站立则用双臂支撑身体，腹肌放松，坐式，则双臂自然伸直即可。先深长吸气，然后缓慢彻底的呼出肺内的空气。屏息，时间以舒适为度，同时腹肌尽量向内、向上收缩。保持一会，放松腹部，吸气。
其变化做法是：在悬息同时，快速的做腹肌的前动10-20次。重复练习3-5次。坐的姿势与站类同。
通鹊桥：选择一种稳固的坐姿，以脚跟紧抵会阴为佳，双手掌心向下置于膝盖。闭上双眼,全身放松,保持背部伸直。如果可熟练控制会阴肌肉，则可用任何姿势。吸气或呼气后屏息，同时控制将会阴收缩上提,注意力集中在被收缩的会阴部.尽可能长久的保持收缩会阴的状态。放松会阴,恢复呼气.重复练习几次。
以上三法比较熟练后，就可以将以上三者，结合在一起同时进行练习。
运三关
三关，督脉之尾闾、夹脊、玉枕者。人既生后，受之七情六欲之累，而精炁亏耗，则督脉三关渐渐闭塞不通，运三关者，即以有为之法疏通尾闾、夹脊、玉枕。在此之上，下手做静功则撞开三关事半功倍。
运尾闾：丹经曰，鹿运尾闾，通其督脉，故得千年不死。运尾闾即提肛，也叫撮提谷道。
方法：
a、坐、站、卧皆可，身心放松，闭眼。b、吸气的同时，收缩肛门。c,屏息并保持肛门收缩状态一会。d、放松肛门、呼气。e、熟练后每次提肛，均可体会有热流从尾闾穴向上循督脉而达于后脑。重复练习若干次。
运夹脊：夹脊者，辘轳关也。为两肩胛骨之间，至阳、灵台、神道三穴之合称。其下通命门尾闾，上通大椎玉枕，外通肩胛及两臂外侧经脉，内通于心脉。而运夹脊法亦以能活动夹脊所在部位及两肩胛为求。
方法一：双脚并立，舌抵上腭、五趾抓地、提肛。两手向后在身后十指交叉握紧。深长吸气的同时，整个身体向上拉伸、两臂向后向上伸直，身体保持直立，两肩膀向后把整个胸部打开，头上抬眼向天看。屏息，保持身体姿势不动。放松身体，呼气。重复练习几次。
方法二：舌抵上腭，两脚并拢站立，两臂自然垂于身体两侧。抬起两臂于胸前，曲肘，右肘放于左臂肘关节之前，两肘相叠，然后右手向右左手向左，两掌心向外，两臂相缠绕，两掌心相合。身体前倾，两臂姿势不变，用力下压，使得两肩胛骨完全打开。自然呼吸，保持20秒左右。复原。
运玉枕：玉枕关，后脑枕骨位置风府哑门所处。其向内一支通于脑内脑干、小脑和间脑，向上一支外通于头顶百汇，与头部各经络相连。功法一：肩旋转。站或坐。两臂弯曲，上臂与地面平行，两手指尖搭于肩上。呼气，两肘尖向前于胸前相合。吸气，两肘尽量向后打开。重复几次，复原。接上式，以两肘为圆心，向前逆时针由小到大画圆，向前自然呼气，向后自然吸气，直至最大幅度。然后反方向向后顺时针画圆。直至最大幅度。重复几次，复原。保持后背头部挺直，吸气，两臂向上，两手手背于脑后碰在一起，保持一会。呼气，还原。重复十次左右。
其变体，可以两臂伸直，以掌为圆心画圆，方法同。或两臂交替前后轮转。此法，可挤压肩胛骨、肩部筋肉，进而刺激疏通膏肓穴、肩井穴。丹经曰：膏肓穴位于人体的背部，在背上第四椎下背心两旁，各三寸，肩胛骨内侧，一压即疼，药力所达不到。
功法二：a、站或坐，放松。b、吸气，下巴高高抬起，颈部尽量向后弯曲。屏息，保持一会。c、呼气，垂下头部，颈部最大限度向前弯曲。保持一会，复原。d、呼气同时，脖子侧弯，耳朵尽量靠近肩膀，保持一会。左右各做一次。复原。e、呼气，平行转动颈部向左侧至极限，保持一会，吸气复原。再向右侧做。以上动作可以重复几次。
复原后，吸气，下巴抬起，头后仰。两手食指叠于中指之上，按压两风池穴，顺时针逆时针各十八次。此法可刺激玉枕关各穴位。
做完以上动功后，加炼运五官可以进一步深化效果。
运五官：五官者，面之代称。此功法可以充分刺激眼、舌、喉、脸及脖子等部位。做的过程中会感觉眼底深层肌肉神经、舌头根部及喉咙肌肉，脸部的血液供应得到极大改善。在静功之中，当静中气血到头面时候，可自发产生本功法各种现象，当为本功法之源。
方法：跪坐或其他坐姿势，也可以站立练习。挺直脊柱，双手自然放于膝上。用鼻子深吸气。身体前倾同时屏息，双手顺着大腿往下滑，让指尖触地，掌根靠着两膝，或者双手放在大腿上。十指用力张开，尽量睁大眼睛，伸出舌头，手指向前向外伸展，颈部和面部的肌肉，以至两手、两臂、两肩和躯干的肌肉全都绷紧，用口慢慢呼气的同时，发出响亮拉长的啊或哈声，持续到呼气结束，同时注视眉心。保持一会。用鼻子吸气，复原。保持自然的呼吸，休息一会儿，彻底地放松刚才收紧过的所有肌肉。重复做3~5次。
